Argesexpres.ro - Stiri Curtea de Arges
Fondat în 1999
vineri 18 iunie 2021 14:28

Cum să ne hrănim sănătos?

Peste tot în lume s-au tipărit ghiduri pentru diete ştiinţifice, pentru ca oamenii să înceapă să mănânce sănătos. S-au stabilit anumite reguli şi pentru bebeluşi, nu numai pentru copiii de vârstă şcolară. Dietele adulţilor ar trebui să conţină mult mai puţine grăsimi, mai ales saturate, cele care predomină în produsele animale şi se depozitează mai uşor ca ţesut adipos decât grăsimile nesaturate. Grăsimile poli şi mono-nesaturate sunt benefice organismului atunci când sunt consumate în cantităţi moderate. Se ştie că grăsimile poli-nesaturate sunt bune pentru scăderea nivelului de colesterol, în timp ce cele mono-nesaturate sunt neutre. De exemplu, grăsimea de peşte are efect anticoagulant şi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. S-a dovedit că densitatea energetică a unei diete este la fel de importantă ca şi cantitatea de grăsimi. Reducerea numărului de calorii se poate face prin mărirea cantităţii de alimente vegetale, care dau o senzaţie de saţietate şi diluează zahărul şi grăsimile. Altfel spus, când consumăm mâncăruri bogate în calorii, trebuie să consumăm cantităţi mai mari de vegetale. 

O dietă sănătoasă este atunci când aceasta este plină de culori, precum fructe şi legume, care ar trebui să ne însănătoşească.  Includeţi patru sau cinci fructe sau legume în mesele voastre, deoarece acestea ne oferă vitamine, minerale şi antioxidanţi. Corpul nostru este alcătuit în proporţie de 60% din apă, care este foarte importantă pentru o dietă sănătoasă, fapt pentru care se insistă atât de mult pe consumul zilnic a cel puţin 2 litri. În plus, apa aduce alte substanţe vitale, cum ar fi săruri minerale, foarte importante în diverse procese biochimice. Apa potabilă poate oferi organismului nostru magneziu, calciu sau clor. Este important să se bea 2-3 litri de apă pe zi, echivalentul a 8 pahare pe zi, pentru a "reface" cantitatea de apă pierdută în timpul zilei, fie prin transpiraţie fie prin urină. Aportul ar trebui să crească în următoarele situaţii: efort fizic, temperaturi ridicate, febril, vârstă.

Proteinele sunt, de asemenea, foarte importante: corpul uman are nevoie de proteine în fiecare zi, nu doar de carne, produse lactate, peşte şi ouă. Trebuie să consumaţi cereale şi derivate ale acestora, împreună cu leguminoase, care au un rol important ca sursă de proteine. Referitor la vitaminele solubile din apă, ele  trebuie să fie prezente aproape zilnic şi nu trebuie stocate. Într-un regim alimentar echilibrat şi sănătos este suficient pentru a satisface nevoile de vitamine. Pe perioada iernii, organismul are nevoie de suplimente, tocmai de aceea este indicat să folosiţi un produs cu multivitamine, care să conţină vitaminele A,B,C,E,D - dacă nu ajungeţi la cantitatea recomandată, mai ales pentru vitaminele C si D, magneziu, calciu şi zinc. Deci, puteţi folosi preparate suplimentare! Un alt produs pe care trebuie să-l consumaţi zilnic este Omega3 şi Omega6, pentru întărirea sistemului imunitar şi pentru prevenirea problemelors cardiace.

 

 

 

Pin It

Economiseşte timp şi bani abonându-te la  la orice poștaș sau oficiu poștal din județ ori din țară!

Abonamentul pe o lună costă 15 lei, pe trei luni 42 de lei, pe șase luni 80 de lei, iar pe un an 150 de lei.